旭日东升，清晨的海边空气有些湿咸，远处的海平面上升起一轮火红的朝阳，那些不知道是早出还是晨归的渔船在地平线上乘风破浪航行。
“集合！”
严宽吹响了哨子。
一旁的秦羽择拎着许多大大小小的袋子，两人一大早就起来去到南城买回了早餐，而这些人因为昨天训练强度太大加上昨晚沙滩跑步又很晚睡得跟死猪似的呼噜声响彻整片海岸，当然，年轻人嗜睡也很正常。叫了一会儿没有人起来，索性秦羽和严宽开始平整昨天的简易球场，一直到早上九点多的时候才陆陆续续有人醒过来。
吃过早餐后，一天的训练正式开始。
早上简易的球场地面会被夜晚的潮汐抹平，简单的清理一下砖块上的沙子，第一个训练项目自然是控球。与昨天相比，很多人都有了突破性的成功，毕竟都是有底子的篮球手，只要适应球与砖块两者之间力的平衡然后将节奏放慢，这个训练其实也没有想象中的那么难，当然，失误还是会频繁出现。
没多久场地就彻底不能用了。
秦羽让所有人进行集合，严宽搬来一个纸箱子。
“这里一共十三副潜水护目镜，我们今天第二项训练是肺活量练习。”
肺活量对于运动员来说，甚至是普通人而言都至关重要。强大的肺活量可以提高新陈代新，快速的使氧气渗透到血液与大脑中，最快限度的减少疲乏，往往到最后体力仍旧充沛的人都拥有很大的肺活量。前些年的时候在职业联赛中会有运动员在训练的时候吸一些纯氧，但后来发现纯氧会伤害肺部利大于弊后则用了一种新型的提高氧气摄入又不伤及肺部的富氧水，当然这些东西过于遥远，最根本的还是在于提高自身的肺活量加快新陈代谢。
所有人带上护目镜之后，秦羽并没有急着下水。
“首先，我们要懂得如何调整自己的呼吸，呼吸方式有两种，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸，运动员采用的呼吸方式一般都是腹式呼吸，腹式呼吸的好处在这里我就不多做赘述了。打坐冥想大家都有做过吗？”
打坐冥想虽然被披上怪力乱神的色彩，但经过科学的研究证明，某些层面的确对人体是有益的，最直接就是对呼吸的调节，经过合理的吐纳练习控制可以提高人的肺活量，增加人体对吸入肺部的氧气摄入，简单通俗的说，你吸一口气，在这口气中含有的氧气一般人只能吸收百分之七十八十，其他的氧气会被浪费掉，通过练习则可以吸收百分之百。
来一段题外话，秦羽在美国的时候曾经遇到过一个华人大师，那个大师曾告诉过秦羽，人体是可以通过自我来调节的，举个简单的例子，就拿鼻塞来说，鼻塞很多人都经历过，依然都是依靠药物强行让鼻腔打开通气，其实并不用那么麻烦，在没有药物的情况下，最简单有效的方式就是将肺里的空气尽可能的呼出，然后进行闭气，尽可能的闭气，大脑极度缺氧的时候就会给鼻子下达指令让其打通。
（是不是觉得很扯淡？栗子曾经无数次试过，确实次次立竿见影，不信的朋友可以试试）
话不多说，秦羽简单的教了一下后，所有人开始练习坐在水中调整呼吸。
打坐加上水下闭气，一天的时光就这样慢慢过去，冰冻三尺非一日之寒，第二天的训练也只是训练这两项，水中传接球训练今天秦羽没有让大家做，长时间在水中待着弊大于利，身体垮了什么都是虚的，劳逸结合才是王道。
黄昏的时候，今天最后的训练提前到来，那就是环岛沙滩跑步。为了这次特训秦羽可是下了血本，给所有人又配备了一个可以记录心率的运动腕带。这次的沙滩跑步跟昨晚不同，每个人的双脚上都背上十公斤的沙袋，秦羽的要求是所有人必须把心率控制在120-160之间。
心率腕帯的设定是在这个数值之间，低于这个数值或超过这个数值就会响起警报，任务就是在保持这个心率的情况下完成来回，慢了就加快速度，快了就调节呼吸。这其实也是跟调整呼吸有关，慢跑长跑都可以做到，而负重跑则是更快的达到极限状态，从而通过调节呼吸减压降低心率。
刚跑没一会儿警报声四起，这些人还是无法很好的掌握呼吸节奏充分的利用呼吸调节自身，进度变得异常的缓慢。
“注意调节呼吸！如果不行就停下来休息一下。”
这些人当中体质最好的莫过于赵为，赵为的心率始终保持在数值当中，而且和秦羽一起跑在人群前面。
两天的训练让何逸风大为感慨，这秦羽到底这两年是怎么过的？这程度的特训强度跟职业球员有什么区别？当然很多设施比不上正规的职业球员训练设施那么好，但强度是实打实的。看秦羽游刃有余的模样何逸风才意识到，现在的秦羽可能真的已经不是和他们在一条线上的球员了。
“秦羽，你这是从哪学来的训练方式？我怎么查阅了那么多的训练方式都没看到你这么奇葩的训练方式。”
别看赵为吊儿郎当的模样，对于篮球的热爱跟秦羽相比不逞多让，一些国内外的训练方式他都有看过，秦羽这些训练方式则是新奇得很，不禁有些好奇。
“咦，你怎么哭了？”
“穷的！”
秦羽何尝不想用专业的训练设备，国内比较先进的训练设备在职业联赛球队应该有，这都是以钱作为前提。秦羽父亲早年确实赚了不少钱，但他也不是钱若柠那种富二代，这次训练的所有经费还是他叫父亲给的，对于秦羽来说也是一笔不小的花销啊！