讲完力的境界之后，程华开始讲力的形成。
人动是因为运动系统，而运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式连结在一起，构成骨骼，形成了人体的基本形态，并为肌肉提供附着。在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连结为枢纽，产生杠杆运动，形成了力。
看到四人犹如听天书，程华继续解释到。
普通人认为，力是由手臂腿部肌肉发出，但那只是一部分，你得学会调动腹腰腿的力量，所以健身教练总是跟你说要练核心练核心，核心就是要加强腰腹腿的力量，而等你明白了如何自由运用腰腹腿的力量，你也就明劲小成了。
李佳奇就是属于这个阶段，你们可以跟他多探讨探讨。
等你能调动骨骼，尤其腰椎的力量，你也就明劲大成了。
而等你能调动全身，肌肉赘肉，骨骼，腰腹腿各处的力量拧成一股时，你也就达到了明劲圆满。
程华讲的很细，大伙听的很认真，讲完力的形成之后，没有再继续讲暗劲，而是随后让四人休息一会，自行消化消化。
“佳奇，你的名字跟那个明星一样唉，这个年纪就明劲小成，你好厉害噢”王瑶满脸星星的看着佳奇说道。
被小女生这么一顿夸，佳奇也很是高兴，大方的给三人讲解自己当时是怎么练成的。
“马步，一定得学会扎马步，扎马步的时候不要分神，用脚用力抓地，然后好好感受腰腹腿的力量，双手握拳于腰两侧，多琢磨，多感受，我练了好多年才逐渐明白，哎呀，这个感觉不知道咋说，得靠你们自己去悟”，李佳奇有点不好意思的挠了挠头，随后给大家示范了一个标准马步。
听完李佳奇的话，刘哲三人表示感谢之后，不再言语，各自坐到一旁，慢慢去体悟，慢慢去消化今天所接受的知识。
刘哲之前对这个一无所知，只会用蛮力，今天得到李佳奇与程华的教导，顿时恍然大悟。
按照李佳奇说的，扎好马步，静静的感受着腰腹腿的力量，可能是打坐的缘故，刘哲能很快静下心来，细细琢磨，感受着腿部的酸麻，腰腹的受力，几分钟后，狠狠挥出一拳，浑身颤动，似有进步。
休息片刻回来的程华，看到刘哲挥出的那一拳，连连点头，眼中满是惊喜。
“好了好了，都过来一下，我来展示一下明劲，你们来观察观察，随后自己回去琢磨琢磨。”程华走到四个人的中间拍了拍自己的巴掌说道，随后示意四人围着自己。
程华脱掉上衣，站在中间，别看程华不甚壮硕，但脱下衣服之后，一身腱子肉，条条腹肌，肌肉棱线分明，要不是那满身的伤疤尤其还有几个弹孔的伤疤，那简直可以说是妥妥的健美先生。
“看清楚了”看到众人有点分神，程华重声说道。
随后，程华一个马步，下蹲，握拳，缓慢而又极速的挥出，干净利落。