但许宣还是认真地，手把手教苏靖，同时也告诫苏靖一些健身方面的误区：
“很多人练背的时候，越练越是含胸驼背，肯定有这样的人。”
“就是拉伸不够，没有开肩，重量压下来，本来就是圆肩，越练越园，越练越难看！”
“之前教你的拉伸动作，训练前一定要做，平时在家也可以做，活动一下身体。”
“……”
然后。
苏靖这一次练背结束后。
痛了他两三天，差点影响直播。
同时，随着健身开始，饿得也快，苏靖吃得也多了。
少吃多餐是必须的，同时饮食也被控制，许宣给苏靖制定了一个食谱。
蛋白粉苏靖不喝，就只能吃鸡胸肉、牛肉来补充蛋白质。
一开始，苏靖也以为，喝蛋白粉是不是“吃药”？对身体有没有害？
换来许宣一记白眼！
“蛋白粉是蛋白质，肉内都含有蛋白质，你有见到有人吃肌肉、牛肉变成肌肉男的吗？”
没有！
不锻炼，不去拉伸你的肌肉，不去撕裂你的肌肉，补充蛋白质，你的肌肉也不会增长。
健身就是拉伸你的肌肉，撕裂你的肌肉，然后补充蛋白质，修复肌肉、让肌肉增长。
所以健身后，要补充蛋白质。
肌肉也不是在锻炼的时候增长的。
是健身后，休息、睡觉的时候，体内的蛋白质修复肌肉缓慢增长肌肉。
吃蛋白粉就想要变成肌肉男？
想多了！
肌肉是没那么容易增长的。
同样的，减肥也不是那么容易减下来的。
许宣也不建议苏靖喝蛋白粉。
不是有害，而是蛋白粉增长的肌肉不够结实。
加上蛋白粉毕竟是冲水喝得，没有饱腹感，很快就饿了。
吃鸡胸肉、牛肉，增长的肌肉更加结实饱满，更有饱腹感。
所以，苏靖开始做饭了。
除了三餐之后，苏靖额外还要吃两餐。
基本都是鸡胸肉、各种胡萝卜、土豆、蔬菜、水果……反正米饭也吃得少了。
米饭是补充碳水的，每天摄入量足够维持锻炼所需就行。
反正就是多吃鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清……蛋黄不能多吃，吃多了胆固醇过高。
鸡胸肉很柴，很老，很不好吃。
牛肉不会弄的话，也很老，不够嫩……最后就是不好吃，还贵！
苏靖接触健身之后，也终于知道为什么有人喝蛋白粉补充蛋白质。
鸡胸肉难吃，牛肉太贵……而且鸡胸肉也不便宜，比吃蛋白粉贵就是了。
所以，喝蛋白粉补充蛋白质，其实是因为便宜？省事！
可能吧！
反正苏靖还在啃鸡胸肉，谁叫鲨鱼的礼物钱还没发，吃不起牛肉。
贫穷啊！
终于。
时间不知不觉来到8月。
苏靖没有等到鲨鱼平台发工资的5号！
而是等到了非常期待的8月4号，星期天！
什么日子比鲨鱼平台发工资还值得苏靖期待？
当然是每周开宝箱的日子！
进入周末！
苏靖脑海中的宝箱，终于冷却完成。
可以开宝箱了！！！
一点一点，看着宝箱的冷却倒计时变成00：00。
苏靖一颗心也十分激动。
为了开启宝箱，他今天上午都没直播，就在等宝箱刷新。